التنفّس البطني الليّن
تنفّس بطيء وعميق يرتخي معه البطن، يهدّئ الجسم ويخفّف التوتر.
مهارات العقل والجسم
معًا نحو صحة نفسية وجسدية أكثر توازنًا وأمانًا
مهارات شاملة توفّر قدرًا كبيرًا من التعبير عن الذات والتأمّل الداخلي والاسترخاء والتخيّل. نستخدم فيها عقولنا لإحداث تغييرات صحية في أجسادنا، وقوة أجسادنا لإحداث تغييرات صحية في عقولنا.
لماذا نعلّمها
ما هي مهارات العقل والجسم؟
صُمّمت مهارات العقل والجسم لتخفيض مستوى الضغط النفسي، والحصول على تغييرات إكلينيكية واضحة في الحالات التي تتأثر بمستوى الضغط النفسي، مثل: ضغط الدم المرتفع، والإيدز، والسكري، والسرطان، والألم المزمن، والأرق، والقلق، والاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة.
وبتطبيق هذه المهارات تستطيع أن تخفّف مستوى الضغط النفسي، وأن تزيل أعراض الضعف والوهن أو تقلّل منها، وأن تحسّن مزاجك وطاقتك، وأن تعيش حياة أكثر متعة ومعنى.
الرعاية الذاتية هي جوهر الرعاية الصحية؛ فمشاركتك الفعّالة في مساعدة نفسك وسيلة علاجية قوية.
- قدرة كل شخص على معرفة نفسه
- قدرة كل شخص على رعاية نفسه
- تحريك القوة الاستشفائية لعقولنا
- تحسين كينونتنا الجسدية والانفعالية والروحية
ما نمارسه
من مهارات العقل والجسم المعتمدة لدينا
التنفّس والحركة
التنفّس العميق، البطيء خلال التأمّل أو السريع خلال الحركات التعبيرية، يحسّن قدرة الجسم على سحب الأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون.
تمرين الاهتزاز
حركة اهتزاز للجسم تساعد على تفريغ التوتر المتراكم فيه.
الرسومات
شكل من أشكال التخيّل، ومعرفة الذات والتعبير عنها من خلال الورقة والألوان، وهي في الوقت نفسه وسيلة للتفريغ والتعبير.
مسح الجسم
وسيلة تأمّلية لزيادة الوعي بالجسم وتخفيف التوتر، يتخيّل فيها الشخص أنه داخل كبسولة يرى من خلالها أعضاء جسمه وأجهزته.
التحفيز الذاتي
إحدى طرق التهدئة، تُظهر أثر العبارات والجمل على أجسادنا.
التغذية الحيوية الراجعة
أداة لقياس أثر التحفيز الذاتي على الجسم.
الأكل الواعي
تناول الطعام والتعامل معه بطريقة تأمّلية، بطيئة، ومدركة.
شجرة العائلة
وسيلة لإدراك الذات في إطارها الاجتماعي، والتعرّف على العائلة وأفرادها وعلاقاتهم ونقاط التشابه والاختلاف والقوة والضعف، برسم ثلاثة أجيال من العائلة.
الحوار مع الأعراض
حوار مكتوب مع موضوع معيّن أو مشكلة أو عَرَض، كما لو أنه شخص آخر يجلس قبالتك.
الموجّه الحكيم
مهارة تستخدم التخيّل، وهو اللغة السائدة في العقل اللاواعي: بالحواس كلها، نتخيّل مكانًا آمنًا يزورنا فيه شيء حكيم ذو خبرة، نقصّ عليه مشاكلنا فيعطينا أنسب الحلول.
طقوس الإغلاق
أنماط متكرّرة وأفعال ذات مغزى، تُنهي اللقاء بالرضا والمحبة، وتمنح المشاركين وسيلة لاستخدام التخيّل في تحديد خطواتهم المقبلة.
داخل المجموعة
كيف تسير جلسة مجموعة العقل والجسم؟
تضم مجموعة العقل والجسم من 10 إلى 12 شخصًا، وتمتد من 5 إلى 8 جلسات. مدة الجلسة ساعة للأطفال، وساعة ونصف لليافعين، وساعتان للبالغين، وتُعقد مرة أو مرتين في الأسبوع. وتتضمّن كل جلسة ستة مكوّنات رئيسية.
إرشادات وقواعد مجموعاتنا
- السرية والخصوصية
- الاحترام المتبادل
- قاعدة «تجاوزني»: يمكنك دائمًا ألّا تشارك
- الالتزام بالمواعيد
- الالتزام بالحضور
- الممارسة المنزلية
- التأمّل الافتتاحي
- فحص المشاعر
- الجزء النظري
- التمرين العملي
- المشاركة ومناقشة التجارب
- التأمّل الختامي
ابدأ رحلتك نحو التعافي
مجموعاتنا وورشاتنا مجانية ومفتوحة للجميع. تواصل معنا لتنضم إلى أقرب مجموعة.